今日のレッスンは、まずバランストレーニングから！
先週は、１セットでしたが、今日からは２セット。
１セット増えるだけで、体はヨレヨレ。
続ければ、徐々にバランス感覚や軸が安定してくるので、がんばろう！！！
つぎに、長モノで「呼吸」「姿勢」を意識して３セット登りました。
セットを重ねることに、呼吸ができるようになり、フォームも安定してきました。
この流れは、レッスンのルーティーンにしていこうと思います。
その後、ボルダー。
ホールドを悪くし、足自由の課題をチャレンジ。
ホールドが持ちにくいので、体全身で登る練習。
何度も何度も試行錯誤しながら、感覚を身に付けていこう。
残り時間は、手足で「動き」をテーマに登り込みました。
ダイナミックなムーブを中心に行い、みんなもヘトヘトになりました。
来週は、TNFC2016があるので、また再来週。
「強い気持ち」をテーマに、難しいルートにチャレンジしました。
自分にとって、登れるか分からないことにチャレンジするときには、不安な気持ちになります。
しかし、普段練習でやったことを思いだし、「全力で登る」という気持ちをもって取り組んでほしいです。
出来るか出来ないかよりも、みんなには自分の力を出すことを大切にしてほしいです。
それぞれチャレンジしたルートを登れた子はいませんでしたが、一生懸命取り組めていたので良いチャレンジでした。
つぎは、今回のところを越えられるように頑張ろうね!
残りの時間は、基礎トレーニングをやりました。
まだみんなには筋力トレーニングをするのは早いので、バランストレーニング。
片足立ちトレーニング
体幹トレーニング
４種目のバランストレーニングを各種目３０秒間やり、みんなはヘトヘト。
片足立ちトレーニングでは、バランス感覚を養え、自分の体の軸を感じれる力がつきます。
運動するときに最も求められる能力こそ、自分の体をうまく操れる力です。
それには自分の軸を感じることが出来ないといけません。
続ければ、３０秒があっという間に感じるようになるので、毎レッスンの最後にやっていこうと思います。
ではまた来週～♪
レッスンはじめに、ミーティングを行い、みんなに資料を配りました。
Cクラスのテーマ
テーマの説明を行い、クライミング前に４種目の基礎トレーニングを２セットやりました。
クライミングで必要なバランス、体の軸の強化を目的にしているトレーニングで、レッスン前に必ずやろうと思います。
基礎トレーニング
一見簡単そうに見えますが、３０秒間バランスをとり続けるのは難しい。
軸を意識できないと、３０秒はもたないです。
その後、ボルダー壁での練習。
先週の特別レッスンでやった長モノ課題を「呼吸」を意識して登りました。
先週よりも動きと呼吸が連動していて良かったと思います。
呼吸の次は、「姿勢(フォーム)」を安定させて登るトレーニング。
足自由や手足限定課題で、「タテの軸」と「ヨコの軸」を安定させながら登ってもらいました。
フォームは、まだまだ改善点だらけですが、少しずつ改善していこう！
最後に、ルートを１本登ってレッスン終了。
非常に内容のあるレッスンだったと思います。
なぜなら、みんなが集中して２時間のレッスンに臨んでくれたからです。
この調子でがんばろうね！！！
あれ？
なんだその棒は？？
この棒は、みんなの行く手を阻むシラスコーチの意地悪さ。
しかしLevel1～Level3までの難易度を軽々クリアされてしまいました。
その後、チーム戦での棒かわしクライミングを行いました。
勝敗はつきましたが、チームで作戦を考え、協力し合うことに意味があります。
ルールが良くない点があって、進行が遅くなってしまったのはコーチの責任です。
次回行うときには、改善するね。
最後に、じつは今日でハルトが金曜ファンクラスのレッスンが最後になります。
３月からライバルの木曜ファンクラスへと移籍することになりました。
さびしいけど、クライミングを辞めるわけではないので、また一緒に登る時間もあるね。
たとえば合同レッスンのとき、その時は良きライバルとしてみんなで登ろう!!!
まずは、「呼吸」の練習から。
登りやすい課題を使って、
意識的に「息を吐く＝ホールドをつかみにいく時」「息を吸う＝ホールドをとった時」を練習。
何度かやると、登りと呼吸が合うようになり、みんなもそれを実感しているように感じました。
次に、約３０手の長モノで実戦形式で呼吸を意識して登ってもらいました。
グレードは１０Cと易し目ですが、「呼吸」をしっかり動きに合わせて行いました。
普段よりもリラックスしているように見えました。
その後、サガコーチから「メンタルコントロール」のレッスン。
興奮・冷静・焦りなど、登っているとき、自分で気持ちをコントロールするために必要なアドバイス。
また「絶対に登る」という強い気持ちで臨む約束。
オンサイト形式でコンペのように緊張感を持って、先ほどよりも難しい長モノ(11B)をチャレンジしました。
これには、サガコーチ・シラスコーチはビックリしました。
焦りや興奮する気持ちとは別に呼吸をすることにより、冷静な状態へと近づかせてくれ、それが全員完登へと繋がったのかな。
最後に、先ほどやった長モノを少し難しくして、再チャレンジ。
グレードは11Cでしたが、カイト＆ユウトは見事完登。
アカネ＆シュウジは、惜しくも完登を逃すも良いトライでした。
今日サガコーチから教わった「呼吸」「メンタルコントロール」は、きっと今後のクライミングに大きな影響を与えてくれる内容だったので、絶対に忘れないようにね。
シラスコーチも改めて基礎が大切だなと感じた特別レッスンでした。
しかし、ただ単に登るのではない、金曜ファンクラス初の試み。
忍者レベル１
頭の上にタオルをのせて、そのタオルを落とさずに登れるか、名付けて「忍者トップロープ」。
タオルを頭にのせることで、バタバタ登ればタオルが落ちます。
そこで求められるのが体を安定させること、すなわち軸を意識するクライミング。
忍者トップロープのレベル１は、上記の写真。
シュウダイは大苦戦。
以外に女の子が上手いという事実。
レベル２は、タオルを半分におり、さらに不安定な状態。
軸が安定していますね～
レベル３は、レベル２のタオルをもう一回おります。
ここまでくれば、もう忍者の仲間入り。
コーチもこれは出来ないと思っていましたが、金曜ファンクラスに忍者が一人いました。
ワカバは、難なくクリア。
これにはみんな驚き、このパフォーマンスまで。
体操で培ったバランス感覚がいきています。
忍者トップロープでコーチが伝えたいことは、常に体のすみずみまで感覚を研ぎ澄ませることです。
それは上手く体を操れる力を身に付けることができるからです。
忍者レベルを上げられるよう、訓練していきましょう。
今日はボルダリング。
最近みんなのボルダリング熱がすごいです(笑)
今日は初めに、タオルを頭の上に乗せて、「きれいな姿勢で登る」ことを意識して登ってもらいました。
体の軸がぶれるとタオルが落ちてしまいます。
少しゲーム感覚で。でも、まじめにやらないとクリアできません。
そのあとは、新しくなった壁で、コーチ課題を三つ。
だんだんとグレードを上げましたが、「できない～」と言いながらも
一生懸命に登りクリア！こういう登りはとても嬉しい！
今日のレッスンは、前半ルートクライミング/後半ボルダーでした。
まず、みんなで「大仏マスク１１A」を登り、
その後「火の玉ストレート１１C」を２回トライしました。
＜アカネ＞
１トライ目 今までで一番高度を上げることができ、２回目で完登が見えるクライミングでした。
２トライ目 １トライ目で出し切ったのか、ルーフ入ったところでフォール。
アカネは、持久力をつければ、火の玉ストレートを登ることが出来ます。
再来週のレッスンに期待。
＜カイト＞
１トライ目 ルーフ入ったところで足ブラから手に足できずフォール。
２トライ目 １トライ目よりも２手進み、集中したトライでした。
カイトは、リーチ的に難しく感じるけれど、それの壁を乗り越えれば、気持も強くなるから頑張ろう。
強い気持ちがカイトを成長させてくれます。
＜ユウト＞
１トライ目 完登。前回は持久力不足でラストまででしたが、今回は下部を流れよく登れていたのが完登に繋がりました。
２トライ目 ２トライ目は「足を残す」をテーマに登ってもらい、本人なりに意識して登れていました。
今年、１２Aを登れるように、まず持久力をつけよう。
再来週は、新しくできた１２Aをチャレンジしよう。
＜シュウジ＞
１トライ目 ２回目の完登。あきらめずに登れていました。
２トライ目 ルーフ手前でクリップを忘れてしまい、焦ってフォール。
１トライ目が良かっただけに、２回目が悔やまれます。腕が張っている状態で、いかに力を出し切るかが大切。
気持を強く持つこと、さらにルートをイメージすること。
後半のボルダーは、徹底的に基礎練習！
より良いフォームを意識して課題を登ってもらいました。
写真を見ると、姿勢(フォーム)が安定しています。この意識が難しい課題を登る時や持ちにくいホールドをおさえる時に大切。
基礎が安定すれば、どんどん上達していくので、地道だけれど頑張ろうね。
来週の2/11は、レッスンお休みなので、それまでに持久力トレーニングをやっておいてね。
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